经期到底要怎么减肥？
经期怎么吃都不会胖是真的吗？
大姨妈刚结束后的几天减肥效果特别好？
这是关于经期问的最多的几个问题首先，关于经期怎么减肥——我真的很不建议经期减肥（尤其是头几天），更不能节食。明明可以利用每个月的其他20来天好好吃饭训练啊！要想了解自己在什么时期适宜减脂，首先需要了解自己的身体。正常情况下非孕期阶段的女性，身体激素呈现周期性变化，在不同的阶段身体和心态都会呈现出不同的特征。
例假前几天爆痘，例假中莫名烦躁，例假后容光焕发……这一系列的变化都是激素分泌变化导致的。
生理周期的四个阶段
根据激素平衡的变化，生理周期可以分为四个阶段，有效利用好这四个生理阶段，就能让瘦身更高效。下列天数个体之间可能会存在1-3天的差异。
月经阶段（月经周期第1-7天）
瘦身成功指数：☆☆☆（不适宜减肥）
生理表现1.由于雌激素和孕酮激素的下降，容易情绪低落，无故发脾气；
2.可能出现痛经；
3.皮肤容易干燥，毛孔粗大，容易浮肿，如果睡眠不好或过度疲劳，容易爆痘、有黑眼圈；
4.人体免疫力较为低下，身体反应能力、适应能力和肌肉力量都会有所降低；
5.这种变化通常在经期开始后的第四到五天便自然消失。
运动建议
1.由于此阶段的耐力和速度都会有所下降，运动会变得比较困难，不要在此阶段进行超强运动量的训练，可进行轻柔的运动，如拉伸、瑜伽和适当的散步或慢跑；
2.此阶段的建议运动时间是每周3-5个小时。
饮食建议
1.这时身体会很虚弱，过度节食非但对减脂无益，还会导致头晕乏力和身体脱水的现象；
2.多吃一些含铁的食物（补充微量元素和蛋白质），多喝热水（补充体内缺乏的水分）；
3.忌烟酒，忌辛辣燥热食物，肠胃不好的忌生冷寒性食物；
4.身体和脸部会有轻微水肿，不要吃太咸。
卵泡期（月经周期第7-14天
瘦身成功指数：☆☆☆☆☆（瘦身黄金期）
生理表现
1.在雌激素水平有所回升的这个阶段，身体会加速碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，新陈代谢加快；
2.水肿消失，皮肤恢复光滑细腻；
3.心情也很棒，感觉整个人充满了活力。
运动建议
1.这个阶段身体新陈代谢会加速，做一些减脂运动会取得很好的效果，可以适量增加运动频率，多做跑步、游泳、单车等有氧运动，加速减重；
2.HIIT及大重量抗阻训练也可以加入你的训练日程，帮助塑造身体线条；
3.运动频率保持每天或隔天1-2小时，每周至少保持7小时以上的运动量。
饮食建议
1.这是非常容易发胖的时期，食欲会增长，尽量远离那些高热量高脂肪的食物；
2.多吃富含纤维素较多的蔬菜，如芹菜、冬瓜等；
3.可以制定一个一周减脂饮食计划，保证摄取足够营养。
排卵阶段（月经周期第14-21天
瘦身成功指数：☆☆☆☆（瘦身高峰期）
生理表现
1.精力旺盛，你会感觉自己容光焕发；
2.生理期前一周的皮肤问题正在慢慢酝酿，皮脂分泌渐多，但你不会有什么特别明显的感觉。
运动建议
1.好好利用这个瘦身高峰时期，建议力量训练配合有氧运动，将减脂效果最大化；
2.还可以选择户外运动，如长跑、爬山等，加大身体消耗的同时，锻炼耐力；
3.不要过度运动，因为排卵期抵抗力下降，运动过度不但容易让肌肉受损，还加大了细菌入侵的机会，建议一周运动时间保持在6个小时以上。
饮食建议
1.此阶段食欲会有所下降，身体抵抗力也会降低，因此更需要摄入充足的营养，不要盲目节食；
2.多吃高纤维食物，如蔬菜、谷物等；
3.适当食用坚果（如杏仁、腰果、核桃等），补充健康脂肪、镁和B族维生素；
4.为了下次姨妈驾到做准备，增强铁质和蛋白质的摄入量。
黄体期/经前期（月经周期第21-28天
瘦身成功指数：☆☆（瘦身停滞期）
生理表现
1.前期还算精力旺盛，后期会容易疲劳；
2.肌肤油脂分泌旺盛，会有油腻和粉刺，出现毛孔粗糙和长痘的情况；
3.情绪变得烦躁易怒，严重的还会头痛、失眠。
运动建议
1.这个阶段的前几天，你可以继续进行上一阶段的有氧运动，或娱乐性较强的运动（如小团体课程），并配合力量训练，运动时间保持在每周3小时左右；
2.这个阶段的大概第24-28天，逐步减少运动时间、频率、强度，可以多练习类似瑜伽、普拉提等可以缓解烦躁情绪的运动，加强大脑对身体的控制，适当的骨盆伸展姿势还能促进血液循环，减少水肿，缓解痛经。
饮食建议
1.这个阶段会感觉食欲大增，身体代谢速度会逐步下降，不要刻意节食，保证每日摄入营养均衡即可；
2.在姨妈驾到的前几天较易水肿，注意减少盐分摄入，多吃钾含量丰富的水果蔬菜（如香蕉、海带、紫菜、山药、菠菜），帮助消除水肿；
3.补充足够的蛋白质和矿物质，多吃肉、蛋、奶、豆等高蛋白食物；
4.此阶段的后几天，多吃一些开胃易消化的食物（如枣、面条、薏米粥）；
4.多喝水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。
关于经期饮食
相信你一定听说过“大姨妈期间怎么吃都不会胖”。虽然我们一直强调经期不要节食，但也不能肆意吃喝，身体不会因为激素变化就额外消耗更多热量，吃太多还是会胖。
1.经期很容易对对碳水化合物产生强烈的渴求，比如特别爱吃甜食、觉得怎么都吃不饱，这些都是正常的。如果你管不住嘴，不如试试用南瓜、燕麦、意面这些天然优质的碳水来替换蛋糕奶茶吧。
2.经期血液流失的同时，也会导致身体水份流失，蛋白质、铁、镁等其他微量元素也会减少，因此才一再强调要多喝水、多补充蛋白质和铁。动物肝脏和动物血富含丰富的铁元素和蛋白质，非常适合在经期食用。
3.坊间流传着红糖水红枣汤这些“解痛神器”能补血并缓解痛经的说法，喝完肚子也确实没那么疼了。其实起作用的是水的温度，和红糖红枣可没什么关系。喝热水、洗热水澡、敷热水袋、吃止疼药，都能缓解痛经。千万别把红糖水当白开水来喝，不出一个月就会胖成球。
最后，温馨提示
不要因为减肥心切而给自己太大压力
记得倾听自己身体的声音
一切以身体舒适为前提
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 [email protected]，本站将立刻删除。
