谢谢邀请。
作为职场妈妈，我每天都在践行平衡工作和生活，我也在一直寻求更好的平衡办法，最近也系统地在看职场时间管理方面的书籍，我给你建议的同时，也是对自己的一种梳理。
1，最重要的是，提高工作时间内的效率，把工作都在下班前解决。
感觉工作很忙的人，可能是没有找到高效的工作方法，没有找到时间管理的诀窍。对于工作上的时间管理，我给你推荐两本书，一本是《小强升职记》，另一本是《为什么精英都是时间控》，看完这两本书后，我对工作的方法，有了全新认识，工作效率也高了很多，而且更轻松。
大多数人没有意识到，时间是有属性的。比如，每一天上午的时间，大脑比较清醒，专注力比较好，做事效率比较高。那平时比较重要的、需要费脑细胞的工作，就主要放在上午做，不要在下午做。
即使放在上午做，也要注意人的精力变化规律，科学研究发现，人的专注力，最长维持40分钟，按照人的精力下降曲线来说，每工作30分钟就停下来休息一下，最能维持精力。也就是主动休息，在还不累的时候就有意识的休息5分钟，休息完之后，接着投入到工作中。我尝试过这个方法，真的很有用。30分钟毫无压力，每30分钟休息一次，对自己很友好。建议你一定要试试这个方法。
中午午休期间，一定要小睡一会，闭目养神也可以，中午休息一会，可以保证下午工作的效率。科学研究证明，中午睡26分钟左右，下午的专注力可以提高54%，而且还可以预防阿尔茨海默症的发病率。注意，午休要30分钟之内，超过一个小时，下午很难醒过来，对健康也不利。
下午的工作，普遍效率比上午要低。几个方法可以提高下午的工作效率。比如工作30分钟就起来走动一会，也可以到办公室外面晒会太阳，也可以吃点小零食。这个是有科学依据的。脑科学专家研究指出，下午工作时间内，大脑的血清素会降低，提高了血清素，就可以提高大脑的活跃度。而日光浴、有节奏的运动、咀嚼，可以有效提高大脑内的血清素。所以，科学的方法，一定要相信，一定要去实践。大脑活跃了，工作起来效率高，就可以把工作在下班前干完，甚至还能创造出一段自由时间来。
还有一点需要特别提醒，非常重要，为了保证白天一整天的大脑状态，睡眠要充足，睡眠作息时间要固定。科学的睡眠时间是每天7-9小时。我测试过我自己的睡眠时间，7.5小时就足够了，少了会困，多了会头脑不清醒。你可以测量一下你的睡眠时间，不要少睡，也不要多睡。此外，每天的睡眠和起床时间，要固定，形成身体生物钟，身体会会很轻松。
千万不要本末倒置地牺牲睡眠时间去工作。牺牲睡眠会严重降低工作效能，还会破坏健康。利用各种科学方法，提高白天的工作效率，保持大脑高效运转，才是工作的正确方向。
除了提高工作效率，你作为领导，要学会授权下属去做事，不要事事亲力亲为。而且遇到问题时，一定要个你的上级沟通，不要自己硬抗。为了工作的事情，失眠，有点失衡了，你可以去找上级谈谈你的焦虑，他可以帮你缓解，解决问题的。
2，下班后的时间，用于兴趣爱好，陪伴女朋友。
工作在下班前完成，就可以按时下班，下班后的时间就可以用来投资兴趣爱好，或者陪伴女朋友，培养感情。你很重视感情的培养，真替你女朋友高兴，人的一天，除了工作，一定要有感情生活。
科学研究证实，每天晚上和家人相处，和朋友相处，和自己的宠物相处，都会刺激大脑分泌后叶激素，这种激素可以消除疲劳，提高幸福度。消除疲劳可以让第二天白天工作状态更好，精神上也会更幸福。
所以，陪伴家人，陪伴女朋友，真的是对你百利无一害的事情。
如果你工作上有困难，也可以和女朋友倾诉一下，一方面可以获得女朋友的建议，也可以促进彼此的了解。
3，每天上班前的时间，是黄金高效时间，一定要充分利用起来。
你真的是一个很优秀的人，你的兴趣爱好读书、运动、练书法，都是主动娱乐的类型，这些兴趣爱好，都是需要专注力的，这些兴趣爱好，可以锻炼你的专注力，让大脑越来越聪明，助力你个人成长。如果你觉得白天工作，晚上陪女朋友，没有时间用于兴趣爱好了，可以把早晨上班前的时间利用起来。
大脑研究专家经过实验采集数据，证明人的大脑的专注度最好的时间段是每天的早晨6点到7点。这个时间段用于读书，写字，锻炼，都是效率很高的。你可以养成早起的习惯，享受早晨安静、高效的时间。
我已经习惯每天6点起床，那时候孩子和老公都没有起床，不受打扰，每天早晨的1个小时，用于看书和写作，真的很享受。现在我对早起，欲罢不能。
我的时间安排比较紧凑，早晨上班前看书、写作，7点开车出门上班，7：40到公司，8：30之前的50分钟时间，用来录制我的日语课程。白天上班，下午5：30下班，6：10到家，陪伴孩子两个小时，晚上8：00上我的日语直播在线课程40分钟。然后陪孩子，准备睡觉。
我的每一天，都很充实。我做的事很多，幸福度也很高，精神状态很好。周末除了早晨早起和晚上40分钟我会用来做自己的事情，白天是不受打扰、陪伴孩子的。
你一定要尝试一下早晨起来，投资自己的兴趣爱好。这样，你的时间又多了1个小时，是不是像捡到钱一样高兴呢？
最后，总结一下。如果你践行我以上给你的建议，我相信，你的工作和生活一定能取得平衡。一开始你可能不太习惯，相信我，尝试1个月，你会找到自己的节奏，不再焦虑，不再失眠，取得代之的是充实、紧凑、幸福！
我是梅子，头条职场领域优质创作者，日语在线培训师。欢迎关注我，我们一起学习高效工作术！
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