短跑的上半身有什么练习动作？我们在观看田径世锦赛与奥运会的比赛中,能够看到世界短跑名将身体的躯干和上肢肌肉力量的强大。尤其是男短跑名将能够看到他们在起跑以后的加速跑过程中,逐渐加快步频与步幅肌肉快速的收缩能力和特殊的爆发力；过渡到途中跑显示出肌肉的平衡和协调能力；到最后的冲刺跑阶段又显示出肌肉承受无氧代谢能力,保持肌肉持续联贯收缩能力。
短跑项目全程技术动作有三个阶段：1.起跑以后加速跑阶段；2.途中跑跑阶段（最大步幅）；3.冲刺跑阶段（承受无氧代谢能力关键时刻）。短跑全程技术动作需要身体的肌肉力量训练,肌肉力量训练是有针对性地进行训练，例如短跑100米项目无氧代谢占98%以上,在短跑100米肌肉力量训练过程中,既有肌肉力量训练又要有无氧承受能力的体能训练。短跑项目是周期性运动：1.腿部的前摆技术；2.脚的着地技术；3,腿部的缓冲技术；4.腿部后蹬技术组成。在练习肌肉力量时要增加肌肉力量的平衡与协调能力,适合短跑周期性运动技术动作特点,也要适应短跑无氧代谢运动的生理特点。总之短跑项目肌肉训练要根据专项的需求,科学合理地安排训练手段和方法。
短跑运动员上半身（身体躯干）和上肢肌肉力量非常重要，肌肉的收缩是由人的神经系统支配,尤其是上肢的摆臂围绕着身体躯干协调精准的肌肉收缩,短跑的步频是由上肢通过躯干肌肉协调共鸣的传导到下肢,所以短跑的核心肌肉力量在人体的躯干,上肢摆臂要围绕着身体躯干使肌肉力量能够集中用力,上肢前摆时缩小肘关节半径增快摆速,向后摆时自然打开肘的半径,上肢发力是依靠大臂和躯干肌肉力量共同协调配合。
通过对短跑项目特色的分析,短跑运动员的上肢与躯干的肌肉训练,力量训练有杠铃的提拉,杠铃的抓举.挺举和杠铃卧推。哑铃摆臂,负重杠铃片做腹部背部肌肉力量。以上是短跑运动员肌肉力量训练。为了使短跑运动员承受无氧运动能力,还要有结合专项特点的体能训练,设计体能训练动作,例如：俯卧撑.持哑铃摆臂.双臂拉像皮条.垫上仰卧抬腿送髋动作（躯干核心力量）平板支撑.侧支撑.上肢躯干与下肢的肌肉力量平衡能力训练等……,循环练习结合专项制定时间,做四组以上循序渐进地增加组数。短跑运动员的上肢肌肉力量非常重要，通过人体的躯干带动下肢的步频,人身体的中枢神经系统率先传导给上肢肌肉力量收缩,所以短跑运动员的上半身,上肢与身体躯干的肌肉力量的训练十分重要，在训练过程中还要结合专项的特点,制定科学合理地计划和发展目标。
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