通过健康快速减脂方法减脂最快，体重160斤属于大基数体重了。体重太重既影响身材又影响身体健康，体重保持在健康体重范围内既能让外形好看又能保持身体健康。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维食物的摄入量，减少脂肪比，增加肌肉比，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
体重160斤，怎样健康快速减去脂肪？
1，三餐规律，每天保持500千卡的热量差。
规律的饮食有助于维持代谢稳定和营养充足。而每天保持500千卡的热量差，一个月就可以减少15000千卡的热量，燃烧1公斤脂肪需要7700千卡的热量，那么一个月通过控制饮食热量就可以减少约4斤左右的纯脂肪。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间每天补充足量的蛋白质利于脂肪燃烧和提升代谢，另外还能增加饱腹感。
减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质计算，目前你的体重为80千克，那么你每天需要80克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。
3，每天保持足量饮水。
每天保持2000毫升左右的温水，利于提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与。另外足量饮水能促进肠道蠕动和增加排泄，利于排便。
4，运动辅助。
饮食是控制热量摄入量的多与少，而运动是增加消耗量的多与少。减肥期间以有氧运动为主，力量训练为辅辅助进行。
有氧运动选择，如慢跑，快走，散步，转呼啦圈，骑行等运动，每次运动在40分钟以上，每周坚持4~5次的运动频率。
力量训练选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次坚持30分钟，每周坚持3~4次的运动频率即可。
运动最好是交替进行，这样避免长期坚持一种运动出现厌倦的情况，交替进行运动更能燃脂和增肌，利于燃烧脂肪和减轻体重。
运动以后记得补充优质蛋白质，利于肌肉的生长和修复肌肉组织。
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