对这个问题，我的回答如下:
1、首先，对减肥要有一个科学的认识。
(1)、有不少人认为每个星期体重减少2千克~3千克是理想的减肥方法与效果，这种认知是不科学的。事实上，如果肥胖者能长期维持比自己原来体重低5%~10%就不错了。因此，长期的、持续的与少量的体重减轻才是科学的态度。
(2)、1克脂肪能产生37.6千焦热量。1千克脂肪组织，减去不发生热量的水分和细胞壁，能产生33.44千焦热量。如果每人每天只吃4180千焦热量的食物(正常人一天要吃10032千焦热量的食物)，日常活动消耗8360千焦热量，即有4180千焦热量需要消耗脂肪，这样需要8天才能减去1千克脂肪组织，这是经过科学验证的。有的减肥食品、减肥药、减肥化妆品，开始1~2星期，每星期能减少体重2千克~3千克，其实减少的不是脂肪组织而是水分。因此，每星期体重稳定减少0.5千克~1千克才是安全的。否则有的人会发生肾结石、异常心理变化甚至死亡。
2、如何减肥？并且不用花钱！目前，安全性非常高、有一定效果、具有普遍适用性、并且免费的减肥方法就是我们的日常生活方式，即健康的运动和饮食习惯。
(1)、首先，你要记住:″在你的嘴里1分钟，将增加你的体重好几克”。通常，大脑的食欲中枢需要20分钟才知道你在吃东西，所以吃东西不能太快，否则你认为吃饱时，已经是吃得太多。建议吃到7分饱即可。
(2)、在情感波动时，觉得孤独、害怕、忧抑时，不要马上吃东西，应在饥饿时才吃东西。
(3)、不能因为工作忙，整天饿着到晚上才大吃一餐。
(4)、口渴时不要喝饮料、洒类(会增加热量)，可以喝水或茶。
(5)、有规律(定时)吃东西，要吃营养丰富的食物如水果、低脂食品与蔬菜，不能吃高热量的食品如人造奶油、葡萄糖。
(6)、不要养成将少量吃不下的剩余食物都吃掉的习惯。
(7)、少吃脂肪:多吃瘦肉，尽量将肉上的脂肪除去，将肉汤、鸡汤与排骨汤冷冻，除去上面凝固的脂肪。
(8)、尽量不吃油炸食品。
(9)、吃鱼代替肉。
(10)、避免吃高脂肪坚果如瓜子、花生和核桃。
(11)、尽量少吃方便面(有的方便面含棕榈油与椰子油)。
(12)、以上11条是减少热量的减肥方法，但增加热量的消耗更重要。运动能提高你的新陈代谢与减少饥饿的感觉。跳舞、散步、骑自行车，每小时能消耗热量836.8千焦。选择哪一种运动方式，要根据每个人实际情况灵活选择。
综上所述，免费的减肥方法就是健康的运动和饮食习惯，即增加热量消耗，减少热量摄取，两种办法配合使用减肥效果会更加明显，做到长期维持比自己原来体重低5%~10%即可。
我是60后食品人，希望我的回答能帮到你。欢迎讨论留言，如果喜欢请收藏或转发。
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