对于每一位爱美人士来讲总是会有着自己的瘦身经历，其实，合理的瘦身不仅仅是为了让身材变好，更是为了让身体更加健康，我们知道，很多疾病都会与肥胖相关，所以我们瘦身的目的首先应该是为了健康，再来就是为了让身材变好。
那么，怎么瘦身才会有效呢？
首先，我们应该知道，想要自己有效地瘦下来，其前提就是保证日常热量的摄入小于其消耗，然后再保持下去，这样我们就会慢慢地瘦下来，也就是说我们要去制造热量缺口，而方法就是从两个方面出发，一是控制饮食，二是规律运动。
那么，在饮食与运动之间我们应该如何去做呢？
第一：饮食
饮食的有效控制是有效瘦身的前提，同时也是必要手段，所以，无论我们是否有运动的参与，都可以通过饮食的方法让自己瘦下来，但是在饮食的控制过程中我们一定要考虑一个问题，就是基础代谢，一定要做到日常热量摄入满足基础代谢所需，这样做的目的是为了保证基础代谢的基本稳定，因为从热量消耗的途径来看，基础代谢消耗则占据着整个热量消耗的60%左右，而一旦基础代谢下降就意味着热量消耗的减少。
所以，控制饮食的目的是为了热量摄入的减少，而保证基础代谢基本稳定则是为了保证热量消耗的基本不变。但此时问题就来了，如何做到控制饮食又可满足于代谢所需呢。我们可以通过以下两点来考虑。
1.计算自己的基础代谢，并根据食物的热量表来制定自己的饮食计划
如何计算自己的基础代谢呢？这时就需要来套用一个公式来帮我们了解自己的基础代谢处于一个什么样的状态。然后再根据食物热量表去查询自己所要摄入的热量。
基础代谢=
男：【48.5*体重（KG）+2954.7】/4.184
女：【41.9*体重（KG）+2869.1】/4.184
2.根据自己当前的饮食习惯来适当地调整饮食结构，从而做到降低热量的摄入
虽然说通过第一点我们可以对比较精确的实现热量摄入的不超量且满足于代谢所需，但是对于大众来讲可行性不强，因为每一种食物虽然有一个热量参考，但是也会受到烹饪方法的不同而发生变化，就从这一点来看，就会让我们所摄入的热量无法精确计算，当然，除非自己是一个经验丰富的营养师。
所以，比较可行的方法就是依据自己当着的饮食结构做出适当的调整，最为简单的方法就是尽可能地避免高热量食物的摄入，尽量避免零食，然后在吃的各类上杂一些（这样有助于保证营养的均衡），然后再量上吃到7.8分饱（这样有助于控制总体的热量摄入）。
第二：运动
如第一点所述，运动并非是有效减肥的必要手段，但是如果在减肥过程中加入运动，则会让我们的减肥之路更加轻松。还是从热量消耗的角度来看，虽然说基础代谢占据着整体热量消耗的60%左右，而运动只占据30%左右，但不同的是，基础代谢会在一个较长的时间内处于一个基本的稳定状态，所产生的热量消耗也会相对稳定。而运动则不一样，只要我们主动去运动，就会伴随着热量消耗的出现，也就是说运动是扩大热量消耗的主要来源。
所以，在我们的减肥过程中，加入适当的运动，不但可以让我们在饮食上不必过于苛刻，还会适当的扩大热量消耗以更好地形成热量缺口而让我们瘦下一来。
另外，运动的好处也不仅限于对体重的控制，更会给我们的健康带来各种的好处。另外，运动（尤其是力量训练）来可以帮助我们塑造体型，从而让整个身体更加紧致有弹性。除此之外，力量训练也是提高基础代谢的有效手段，而基础代谢的提高则意味着热量消耗的提高，所以会让我们瘦得更高效。
综上所述，有效减肥最好的方法就是合理的饮食控制+规律的运动。而在运动方面最好是力量训练与有氧运动的结合。当然，长期的坚持也是有效减肥的前提。
作者：十月知行
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