每天早起抬腿5分钟，让双腿一天瘦瘦哒直直哒
一年之计在于晨，美好的清晨时光怎么能浪费在床上呢？无论是对于上班族还是学生而言，一个美好的，精力充沛的清晨完全有能力影响整天的工作时间。呼吸到的新鲜空气，进入我们的大脑，唤醒脑细胞，为我们一天的工作助力。如果总是昏昏欲睡的，那整体状态肯定是不会好的。
天气逐渐变热，短衣短裤裙子也要轮番上阵了。美腿大赛也要拉开帷幕了。这个夏天一定是腿精的。不知不觉间又有多少人要沦为腿控。又长又细的腿真的让人不自觉的将目光移向她们呢？不知道各位猪精有没有开始瘦身了呀，说好的减肥呢？说好的瘦身呢？
小伽还是了解各位猪精的，所以今天就给各位介绍一组抬腿动作，坚持下去，你能瘦！你能瘦！你能瘦！
1.单腿支撑手抓脚趾
首先蹲在地面上，双手放在两侧的地面上撑地；接着单腿变换姿势，由蹲的姿势变为伸直，另外一条腿保持蹲的姿势；然后单腿尽量保持抬高状，待身体平衡后，双手从地面离开，抓住抬高腿的脚趾。
2.四柱支撑变体
首先身体在地面上做平板支撑姿势，双手曲臂撑地，双脚仅用脚趾撑地，身体略保持挺立姿势，然后单腿从后方伸直抬起，保持这个姿势数秒钟后换另外一条腿。
3.完全船式
首先双腿和屁股着地坐在地面上，上半身保持直立；接着双手放在两侧略靠后位置的地面上撑地让身体保持平衡，然后臀部收缩，双腿保持伸直状态抬起，尽可能的抬高；最后用双手分别去抓住脚趾部位，保持这个动作数秒钟后慢慢恢复。
4.坐立手抓脚趾
首先上半身保持直立状态，双膝着地，身体跪坐在地面上；接着单腿从下方抽出来保持伸直状态直立于空中，并且用双手抱住小腿部分，让腿与地面成垂直状态。
5.坐立手抓脚趾侧伸展
这个动作难度系数第一点，不过练习的过程中扭转时要注意不要扭伤。首先双腿和屁股着地坐在地面上，上半身保持直立状态；接着单腿伸直抬起，尽可能的抬高；最后双手伸直抬起至与地面平行，上半身朝抬高腿侧扭转，扭转好后用手去抓住抬起脚的脚趾。
动作都不是很难，睡前或者早晨起来的时候都可以练习，每次坚持那么几分钟，一个月下来就能看到很明显的效果。。猪精们要想在夏天秀出美美的腿就赶紧练起来吧！
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