关于落枕，是门诊常见病，各年龄段都会出现，中老年人多见。我从定义及表现，原因，治疗，预防四个方面给你介绍一下这个疾病，其中最主要的是预防。
一、落枕的定义及表现
落枕，又称“失枕”，患者入睡前一般没有症状，早晨起后颈肩背部出现明显疼痛，颈部肌肉痉挛，颈部活动受限，也就是不敢歪头，严重的话可以累积到肩膀及后背处。
查体的话，一侧的颈部肌肉常处于紧张状态，压痛明显，颈部肌肉可触及多处压痛，单侧或者双侧枕骨粗隆处压痛明显，局部可触及肌肉痉挛，条索状。经常落枕的患者，一般平时常有颈肩部不舒服或有颈椎病。
二、落枕主要原因
首先给大家简单介绍一下颈部的解剖。
我们颈部的骨性结构，即颈椎，周围有很多肌肉、血管、神经等结构。其中肌肉紧密附着于颈椎及附件上。当一侧肌肉长期处于紧张状态，会造成颈椎退化，经常落枕，久而久之，形成颈椎病。而一侧肌肉紧张的成因，主要与以下三个原因有关。
1、枕头
落枕又名失枕，顾名思义，与枕头有很大关系。有很多患者平时没有明显的颈椎病，为何睡前没有症状，睡醒后出现症状？这主要是睡眠时枕头不合适，造成一侧颈部肌肉长期处于紧张状态，晨起时会出现疼痛。
2、睡觉姿势
出现落枕的患者，大都是因为喜欢侧身睡觉，第二天会出现落枕。平躺睡觉很少出现落枕。侧身睡觉时，有很大机会一侧的肌肉处于紧张状态。平躺睡觉时，双侧肌肉处于对等状态，不会出现一侧紧张，一侧松弛。
3、颈椎本身退变
有很多人需要长期低头，比如工作、学习、低头玩手机等原因，颈椎本身出现了退变。导致颈椎关节功能紊乱等因素。为落枕埋下基础的病因。当睡眠姿势不正确或枕头不合适时，很容易诱发颈椎病，造成肌肉紧张，颈肩部疼痛。
三、治疗
关于落枕的治疗，中西医有很多办法。
1、中医常用的办法有：小关节复位、各种针灸、艾灸、理疗、肌肉按摩松弛、局部热敷、外用药物活血化瘀等等方法。
2、西医常用办法：神经阻滞、口服止痛药物等办法。可以合理选择。
四、预防
对于落枕，预防的意义远大于治疗。
预防应该从以下两方面入手：
1、 枕头的选择
1）枕头的高度：
枕头不合适很容易造成习惯性落枕。枕头的高度一般是20cm左右，与一侧肩膀高度一致即可。
① 当我们侧身睡觉时，压缩后的枕头高度（记住，是压缩后的枕头高度），应当与自己一侧的肩膀宽度一致，也就是说，侧身躺着的时候，头、颈椎和胸椎应该在一条直线上，不至于歪着头睡觉，造成上面一侧的肌肉处于紧张状态，容易造成颈部和肩膀酸痛。
② 当我们平躺睡觉的时候，要让脖子呈后仰的姿势，顺应我们人体的生理曲度。我们可以把枕头向下拉一下，枕在脖子下面的地方，或者买一个圆柱形的布卷，枕在脖子下面，让头略低一些，让脖子呈后仰状态。
2）枕头的硬度：
关于枕头的硬度，也是以适中为宜。因为过硬的枕头，与头的接触面积减少，头皮会感到不舒服；如果枕头太软，很难保持一定的高度，会导致颈部和肩膀肌肉过度疲劳，不利于睡眠。只有稍柔软些，又不失一定硬度，才能既减少枕头与头皮之间的压力，又保持血流通畅过，并且保持一定的高度。
2、 颈椎的保护
落枕的根源是颈椎的退化，虽然早期没有明显的颈椎病症状，但已经出现迹象。
建议从以下三方面对颈椎加以保护：
1）避免长时间低头
我们的颈椎有正常的曲度，我们称为生理曲度，正常颈椎的生理曲度应该是呈后仰状态。
有研究显示，当我们低头45度时，相当于在脖子上压了约20公斤的重物；当我们低头60度时，相当于在脖子上压了约25公斤的重物（见下图）。所以，我们低头的幅度越大，颈椎间盘的压力越大，颈椎退变的速度越快，越容易引起颈椎病。所以平时工作、用手机、电脑等，应该注意避免长时间低头。
2）颈部肌肉锻炼
工作学习之余，用毛巾放在脖子后面，用脖子使劲往后顶，做对抗动作，锻炼颈部肌肉力量。
总结：综合你的情况，落枕造成活动障碍，建议局部温热毛巾热敷，局部适当按摩肌肉，调整枕头高度，与一侧肩膀高度一致，避免睡眠状态使肌肉长期处于紧张状态。必要时可口服止痛药物，一般一两天即可缓解。
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