hi~大家好~我是hi运动的Hanley~
很多朋友都羡慕那些拥有迷人腹肌的健身者，“马甲线”“人鱼线”等词汇也经常出现在我们耳边。
迷人腹肌的练成不是一朝一夕的事儿，训练腹肌的方法也是各种各样，难度和强度也不尽相同。
其实对于很多朋友来说，最重要的就是先动起来，再坚持下去！
在大家被各种腹肌训练动作弄的眼花缭乱时，不知该如何取舍选择，选择了练习了之后往往又因为场地、强度过大等原因没有坚持下去，最终与迷人腹肌失之交臂。
就像我以前记单词一样，每天让自己记忆300个单词，记单词就成了我每天一件很痛苦的事儿，不到一周我就几乎坚持不下去了。
昨天是我单词打卡第570天，坚持下来的原因一方面是我已经养成了习惯，另外就是每天我只记20个单词，生词就只有几个。
对于腹肌训练也是一样，对于初学者来说，我建议朋友们先从简单易学、对场地要求不高的动作开始练习，先动起来！慢慢地有了效果反馈，养成了习惯，你也会成为那个让人羡慕的人！
下面就给大家详细介绍几个简单易学、对场地要求不高的动作~
一、卷腹百次拍击
动作要领：
1、腹部持续紧张
2、保持全身稳定
3、小腿与地面平行
二、卷腹
动作要领：
1、运动中保持下巴与颈部夹角不变
2、踮起脚尖
3、腹部持续紧张
三、反向卷腹
动作要领：
1、腹部持续紧张
2、腰背平直，大腿与地面垂直，小腿与地面平行
四、平板支撑
动作要领：
1、肩、腰、踝关节在同一直线上
2、大臂垂直于地面
3、颈部保持自然放松
动起来吧~小哥哥，小姐姐们~
祝大家都能拥有迷人的腹肌~比心~
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