人体的代谢能力，在25岁左右达到巅峰。
对于男性而言，在1500大卡每天是一个正常值。
当然，如果你有良好的训练基础的话，达到2000大卡也是有可能的。
在30岁的时候，代谢能力已经有轻微的衰减了。
对于男性而言，最起码也应该在1300到1400大卡之间。
其实这个数值并不需要这么具体。
你从增加身体的状态就能感受到。
注意以下三点：
1.是不是力量水平比20多岁的时候有下降了
2.是不是耐力水平也在下降？
3.是不是食量和以前相仿，但是已经有轻微的发胖趋势了？
这几点满足的话，就说明你的基础代谢在走下坡路了。
如果不加以控制的话，到40岁的时候，你外观上就是一个胖大叔了……
因此，提高代谢能力势在必行。
人体的代谢水平构成非常复杂。
你的内脏活跃度，大脑活跃度，肌肉水平等等都在影响着你的代谢能力。
这里边，我们能自己可以控制只有肌肉水平这一项了。
因此，提高代谢对于我们来说，最立竿见影的方式就是增肌。
而且必须是大肌群的增长，才会对代谢提高的更为明显。
类似于手臂训练，腹肌训练这些，其实意义并不大。
我推荐几个动作给你：
1.深蹲
这是提高代谢能力最有效的动作。
记得，要负重
徒手的训练对于我们而言，增肌效果非常一般。
2.硬拉
这是除了深蹲以外，可以位列第二的动作。
同样，如果你是以增加基础代谢为目的的话
请一定在安全保障的前提下，用尽量打的重量完成动作。
3.波比跳
这个跳跃动作，说实话增肌的效果很一般
但是好处在于，它是一个增肌和减肥同时进行的训练
每次训练对于男性而言，最好不要少于50个，效果才会比较好。
在开始正规的力量训练之前，这个动作可以作为过渡训练进行。
希望有帮到你。
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