回答以前，容我说句良心话啊：一般情况下，肌肉脂肪都多的人，不会来问这个问题。
因为这种体型的人，大都是以前经过系统训练，拥有很多肌肉的人。后来疏于训练，才会在肌肉外包裹了脂肪。比如退役的运动员就有很多这样。
这种人都是高手，不大可能来问，他们自己很懂该怎么解决。
那么假设你这情况是真实的，肌肉和脂肪都比较多。就是通常说的肉装型身材啦。
我先荣幸的告诉你，你的减脂过程会比大多数人快很多。
因为你的肌肉本身就是一种减脂工具，无论在你静止还是运动状态，多会比肌肉少的人多消耗很多能量的。
这就是通常所说的：基础代谢比较高。
然后又有人说了，不管什么身材，想减脂做有氧啊！
话没错，但是对于你这种肌肉本身发达的选手，还有更好更奏效的办法。
就是先做无氧，再紧跟着进行有氧训练。
道理是这样的：
在无氧训练中，不但继续强化了你的肌肉，还能最大限度消耗你体内的糖原。
这样，在接下来的有氧训练中，你几乎从一开始就在燃烧脂肪了，并没有什么预热过程。
这可以说是双管齐下的最好的减脂策略。
但是我仍然要提醒所有新手：你们不要这么干。你们的体能，骨密度，肌肉含量太弱小，装不下这么大的野心，会受伤的啊！
新手还是中规中矩四平八稳的进行有氧训练是最好，以后成了高手，再放飞自我吧！
当然，这种无氧有氧同时练的方法，体力消耗甚巨，有几点要注意：
1.必须先做无氧，再做有氧。
2.无氧训练尽量以大肌群为主，他们会更多的消耗你体内的残存能量
3.无氧训练时间以30到45分钟之间为宜，不要贪多。
4.有氧运动一般30分钟就够了，避免过度训练。
5.无氧有氧尽量不冲突训练，比如说你今天无氧选择的深蹲，有氧就尽量避免跑步，否则腿容易受伤。
怎么样？简单易行是不是，祝你成功朋友！
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 [email protected]，本站将立刻删除。
