即使脸蛋再美，相信也扛不住“脖子前倾”，因为那会让你显得气质猥琐，外加显胖突矮。如果放任不管，脖子前倾还会慢慢地演化成圆肩、驼背等等不良体态，那时再去纠正，难度系数就大大提升了。所以，当发现自己有前倾、探颈现象时，一定要引起重视。
一、如何判断自己是否脖子前倾？
自然体位下的站姿、走姿从侧面看应该是头部、肩膀、骨盆等重心位于一条直线上，并且与地面垂直，包括坐姿也应保持耳朵垂直于肩膀水平线。而脖子前倾时，耳垂前移至膝肩膀相对位置的前方，表现为习惯性的伸下巴和颈椎前移。
自己对镜自视可能看不太出来，你可以找一个人观察一下，自然放松状态下，你的脖子是否存在前伸？
二、脖子前倾的影响？
1. 穿衣无型
尤其在年轻人身上，这个影响可能更显著。走在街上，我们也能明显看出来，脖子前倾的人裹上厚厚的棉袄后，走路姿势真的像一只笨重的企鹅。正面看更明显，脖子“变短”，让你撑不起来衣服的廓形，身材也“厚实”不少。
2. 气质猥琐
瘦瘦随便给你放一张明星探颈照，你自我感知一下。颜值身材颇高的大明星们都尚且如此，更遑论我们小小的普通人了。那即便咱们穿上再贵再好看的大牌衣物，也拯救不了。
3. 颈肩肌肉紧张酸痛
有意无意保持脖子前倾的状态久了，脊椎位置不正，时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题。
三、造成脖子前倾问题的原因？
造成这种现象最主要的原因还是后天日常生活行为习惯不好，比如长时间低头玩手机、习惯性佝偻着背学习、办公等等造成的前三角肌、背阔肌、胸大肌、胸小肌等肌肉紧张，小圆肌、冈下肌（它们俩都属于肩部核心肌群）、斜方肌中下束、深层颈屈肌等肌肉松弛无力，肌群间力量不平衡。
四、如何改善、纠正脖子前倾？
1. 放松紧张的肌肉
（1）站立，肩膀放松，慢慢地绕圈转动自己的脖子，上下左右，顺逆时针，反正就是怎么舒服怎么来，过程中要放松、动作柔和点。利于我们放松酸胀紧张的颈部肌肉，随时随地，简单易操作！建议每隔30分钟站起来伸展一下！
（2）靠墙站——身体自然放松，让头部和肩部贴紧墙壁，保持5分钟。
（3）放松紧张的的胸大肌、胸小肌、背阔肌等时，准备一个按摩锤，没事儿的时候在胸背部左右敲打，稍微用点儿力就行。
2. 强化弱化的肌肉
（1）背靠墙面站立，上半身保持挺直，大臂与肩平行，双手上抬弯曲呈90度，打开胸腔，直到手背面和肘部紧贴墙面为止，保持10秒后缓缓放下即可，来回重复10次。这个动作主要强化的是小圆肌、冈下肌。
（2）这个动作主要是强化深层颈屈肌，有点像“黑人震惊”表情包。用脖子带动下巴往后缩，直到不能往后为止，感受到脖子后侧肌肉有用力的感觉，这对缓解肩颈酸痛也很有效。
五、养成良好的生活习惯
这点很重要，甚至比上面的拉伸放松紧张的肌肉，与强化相关肌群都来的有用！记住：
（1）少低头玩手机
虽然现在是智能手机迅猛发展，极大普及的时候，但是也不要总低头玩手机。你可能不清楚，人的头部重达9~11斤，虽然重量不变，但会因脖子倾斜角度带给颈椎不同的压力，脖子倾的越厉害，给颈部施加的压力越大。当头部弯曲至60度时，颈椎承受着约头部重量5倍左右的压力，所以长时间低头玩手机，对颈部和肩部的造成的痛苦有多大可想而知。
（2）不要趴在桌上睡觉
趴在桌上睡觉过的人都知道那姿势睡觉有多难受，曲着脖子和头部睡觉起来后颈痛不已，因为它已经违反了颈椎正常的生理弧度。特别提醒，尤其是刚吃完饭的时候，不要趴在桌上睡觉。
（3）睡觉枕头不要太高
睡觉枕头太高，你也许觉得挺舒服，但颈部的肌肉时刻处于紧绷的状态，时间久了脖子前倾问题只会越发严重。
其实总结了这么多，归根结底还是需要自己严格要求自己，时刻不忘挺胸、抬头、收下巴这三要义就行。
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