产后奶水不足应该困扰了许多宝妈，我便是其中之一。试过无数方法，吃过网上查的可以下奶的食物，甚至有些号称吃了后可以变成“大奶牛”的食物，但对于我效果依然有限，只能默默地选择混合喂养。以下是我试过的有助于下奶的食物，对于我虽然效果有限，但因人而异，可能对您却有着意想不到的效果。
1、吃什么奶水会多起来呢？
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蔬菜类：花生、豌豆、丝瓜、豆腐、黄花菜、莲藕、茭白、莴笋、苋菜、芹菜等；
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水果类：木瓜、奇异果、橘子、红枣；
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鱼类：草鱼、鲫鱼、鳝鱼、鲤鱼等。
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中药类：通草、王不留行、漏芦、桑寄生、玉米须、穿山甲、路路通。
2、有助于下奶的汤类
上述这些有助于下奶的食物与其它食材搭配便能够褒出鲜美可口的靓汤，搭配合理不仅营养丰富，而且有利于下奶。以下是我试过具有下奶效果的汤，您可以参考。
（1）通草鲫鱼汤
通草是一味可医食两用的中药，鲫鱼也有助于下奶，两者搭配能够保证鱼汤的鲜美，营养丰富，也有助于下奶。
原料：鲫鱼2条、通草3克，姜、植物与水若干。
做法：
1、鲫鱼打去鳞片，开膛括肚，去处内脏、腮和腹中黑膜，然后清水中清洗干净；
2、平底锅中放入植物油，油热后放入鲫鱼煎，煎好一面后翻面再煎；
3、煎好的鱼放入慢炖锅，放入姜片，倒入一壶开水；
4、放入通草炖煮3小时即可享用。
（2）木瓜花生大枣汤
原料：木瓜750克，花生150克，大枣5粒，片糖3/2块
做法：
将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。
（3）木瓜鱼头汤
原料：大头鱼（鲢鱼）、或烷鱼、或鲫鱼2条，熟透的木瓜3-4个
做法：
1、先把鱼煎香。
2、木瓜去皮去籽，切大块点。
3、水开了后，把煎好的鱼和木瓜放进去。
4、煲2小时，等汤成白色飘着木瓜红油，那说明木瓜熬出味了，加点盐，就可以了。
（4）王不留行猪蹄汤
原料：王不留行5克、猪蹄2只
做法：
王不留行洗净后用纱布包裹，然后与洗净的猪蹄一起放入炖锅中，加入适量清水文火煮至猪蹄软烂即可。
总之，下奶食物非常比较多，但是因人而异，还得需要您不断的尝试，总会发现一种适合您。
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