说说我的亲身体会。我在加拿大生的两个娃。
刚生完老大第一天，感觉都没什么奶。娃一整晚都在咗，也不知吃着没吃着。只要一放下不让吸了，用不了5分钟就嚷嚷起来。闹得人一晚无法休息。再加上前一晚的生产，感觉48小时没得睡似的。医院的护士每三小时过来叫醒一次，让给孩子喂奶，鼓励多喂，让孩子多吸。孩子多吸，妈妈的身体才能有反应，多产奶。
到了第二天，开始有点奶涨的感觉，等在医院住满两天回家时，奶涨的不知道有多痛苦。这时候需要乳房里的通道需要疏通。我老公不停的给我提供热毛巾，热敷，敷完用泵奶器泵。泵出来的奶，里面有小颗粒，也许是奶垢，也有说是奶纤维的。同时仍然让娃三小时吃一次。泵干净了几次以后，堵奶渐渐没了，小颗粒也没了。渐渐地就供需平衡了。
月子里我家婆婆一直都在帮忙照顾我们。她做了很多下奶的糖水。猪脚炖黄豆，猪脚炖金针菜，木瓜炖酒糟和鸡蛋，等等。供给孩子的奶水一直都蛮充足。
有一些食物，婆婆说是回奶的，生冷的，酸的，都属于回奶食物。自我感觉，有时候嘴馋和了点冷橙汁，的确有感觉奶少了（该涨的时候感觉没那么涨了）。所以老人家传下来的经验，还是要听的。
总结一下：
1. 从一出生，就要让孩子多吸，要直接吸母乳，这是孩子学习吃奶的过程，也是刺激母体产奶的必须条件
2. 保证奶管畅通。同时仍然要让孩子多吸。他多吸也能助力奶管的畅通。我们在国外只能尽量自己动手用土方法，热敷加手泵。
3. 下奶的汤水，要多喝，如猪手煲金针菜，木瓜酒酿鸡蛋红糖水。奶水奶水，就是营养丰富的液体，所以汤水比固体食物更加适合。
4. 忌食生冷酸的食物和饮料。亲身试过，真的会回奶。
另外，母乳的宝宝需要补充维生素D3， 有液体滴剂的。还有维生素K。母乳的妈妈需要保持服用叶酸，维生素D, 铁和钙，以保证自身营养充足，且有足够的营养供给宝宝。也可以直接使用孕妇维生素，比较省事。
奉上催奶靓汤数款。祝新妈妈奶水充足，宝宝健康。
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