每次被邀请回答这类型的问题，我就会想，为什么要快速瘦身？快速瘦身对身体基本没有多少益处，因为快速瘦身多半是伴随减肥药、抽脂减肥这样的快速的方法。
如果你想要能够即健康有快速的瘦身，那是不可能的，至少要花一个月时间才可以完成健康的瘦身，基本健康的瘦身都是通过合理搭配饮以及配合运动来完成的。
其他的不多说，给你一套合理的饮食习惯和瑜伽教程，坚持一个月下来，你就能够瘦的。
饮食习惯
1.早餐要吃的好，别不吃早餐哦。不过早餐避开油条、肉包等高油脂的食物，选择馒头也好比油条~~
2.午餐前先和500ml水，只能是水，不要是饮料啥的，饮料糖分太高，是减肥路上的拦路虎；喝水也不要一下子猛喝500ml，慢慢的喝，快要吃饭前半小时内喝完。这个方法是在丁香医生那边学来的，一般的好的经验要大家分享嘛~~
3.晚餐在7点之前一定要吃完，因为入睡前3小时不能饿进食，不仅是因为会胖，还因为入睡前3小时进食，食物没有被消化，躺下会造成食物倒流，增加食道癌风险。
4.晚餐是要吃肉，别认为减肥就不能沾一滴油腥，你看那些瘦的的人，鱼肉照样吃的是不是。鱼、肉是为了确保身体营养均衡哦。
减肥教程：
介绍三个减肥体式，不仅能在这个过程削脂减肥，还能对身体进行塑形，让身体不会因为减肥就松松垮垮的，所以，这个是你必须要坚持并且学习的，因为减肥没有容易的，只有难易程度不同而已。
.四柱支撑变体式
四柱支撑式，能够强化手臂、腿部的力量，通过保持髋部、背部、腹部、肩部在一天直线上来锻炼身体，让身体保持动作的过程，消耗身体脂肪和对身体塑形。
a.从平板支撑开始，其实你可以锻炼平板支撑减肥的。
b.屈肘，手臂成直角，下压身体，臀部、背部、肩部为直线，踮起脚尖；
c.抬起一边腿上伸展，维持体式30秒，换一边腿上伸。
每次坚持1分钟，每天坚持支撑10次以上，就这一个体式，就可以帮助你消耗脂肪，你也可以和平板支撑一起换着练习，增加乐趣。
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