肚子上有赘肉怎么办?很多小伙伴都说仰卧起坐最减小肚子,但前提是你得能做出来,大多数人越是肚子上肉多,越是做不成仰卧起坐,这么一来着最有效的办法也成了最无效的了。
要波姐说啊,还是放弃这么有难度的训练吧,跟着波姐一起练瑜伽来的更有效果。瑜伽体式中的收腹扭转动作,足够让你在每天的练习中瘦肚子,而且还能修饰身体的线条,让全身看起来都瘦瘦的,更加显现女性完美的曲线。每天练习10分钟,轻轻松松瘦肚子!
1、树式
a、竖直站立在地面上,双脚掌地,双腿打直;
b、右手握住左脚,上抬左腿,使左小腿向上弯折,将左脚放在右大腿根部,脚后跟紧贴右大腿;
c、收腹挺胸,上身向右侧弯曲,左臂向上向右伸展,颈部向右侧稍微弯曲;
d、双眼看向地面,保持平衡,坚持半分钟,换腿重复。
2、舞王式
a、山式站立,双脚微微打开一段距离,双腿直立,重心移向左脚;
b、上身向前下倾,右腿向上抬起,左手向身后握住右脚,向上拉伸右腿;
c、收紧腹部下沉,脊柱弯曲,右手握住右膝向前推送,使右腿向正上方伸展;
d、颈部和头部保持直立状态,双眼看向正前方,保持平衡,均有呼吸,坚持10-15秒,换腿重复。
3、弓步侧伸展
a、站立在地面上,右脚固定,左脚向身体正左侧迈出一步,左脚掌地;
b、右脚脚间踮起,上身下沉,右腿弯折,右小腿直立,垂直地面;
c、左腿与右大腿保持在同一直线上,上身绷紧前倾,双臂在胸部正下方伸展,双手交叉掌地,右臂在前,左臂在后,右手在后,左手在前;
d、颈部保持直立,双眼看向右侧,保持均与呼吸,坚持10-15秒,换腿重复。
选对了方法才能更快的瘦身,如果觉得瑜伽合适你,就快快踏入这个神圣的大门吧,用心感受,受益终身!
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