大家好，很高兴能回答悟空的问题，希望我的解答能给大家一些实质性的帮助。
我认为判断为腰部处于非功能位或非正常的生理弯曲下产生的疼痛（弯腰驼背、姿势不良），多是因为肌肉代偿导致的软组织疼痛，属非特异性下背痛 —— 最为常见腰肌筋膜炎（俗称腰肌劳损）。
腰肌劳损的原因主要是腰部肌肉长期处于牵拉状态下，造成肌肉缺血、纤维化，炎性分子分泌产生疼痛，失去弹性就形成劳损。
中医认为腰肌劳损主要是由于感受寒邪、湿邪，或者是外伤瘀血造成局部气血运行不畅，或者由于本身体质虚弱。主要症状就是腰部疼痛，疼痛范围较广，一般是钝痛，劳累或受寒以后加重，活动以后或者揉一揉又会缓解。
如何康复？
一、康复训练姿势矫正
1.改善胸椎灵活度
2.松解腰方肌
3.改善腰椎灵活度
4.强化核心肌群
长期错误的动作模式、姿势，会导致骨盆位置出现偏离。常见：骨盆前倾、后倾、侧倾、旋转。
通过针对性的康复动作进行局部松解、强化弱侧肌群的方式，进行姿势矫正，让骨盆、腰椎、胸椎处在正常的生理结构。
具体练习方法可参照我之前发布的文章和视频。
二、促进局部血液循环
可以通过热敷、手法、理疗等方式促进局部血液循环即可。
三、培养正确的体姿习惯
对于长期伏案工作的朋友来说，除了坚持以上训练方法之外，建议配合矫正带的使用来维持正确体式，每天佩戴2-3小时，佩戴4-5周可有效改善体态的同时，帮助我们减轻腰部的疼痛。下图是正确佩戴的演示。
以上就是我的腰痛康复思路，希望我的解答可以帮助到大家，也欢迎大家留言、关注、收藏、转发~
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