如何增长肱三头肌(怎么增大肱三头肌)

很高兴尚形君来解答这道问题。

强壮的手臂是每位男性都想拥有的强壮的象征,而手臂肌肉的肱三头肌占据手臂几乎70%的面积,所以主要训练肱三头肌是增长手臂的秘诀。

1.窄距卧推,首先平躺在平凳上,双脚踩实地面,双手握紧杠铃,握距与肩同宽,将杠铃从杠铃架上举起,至手臂与身体垂直,然后以较慢的速度下放杠铃,放至下胸部,全程保证肘部夹紧身体两侧,当杠铃触碰到身体,以较快速度推起,直到手臂伸直。这个动作是一个复合动作,所以能够使用到较大重量,对于增肱三头肌围度非常有效,动作做8-12下,做3-4组即可。

2.仰卧臂屈伸,首先平躺在凳上,双脚开立踩实地面,双手握紧直杆,手臂伸直,与身体垂直,保持上臂不动,缓慢弯曲手臂,向头顶方向下放,当杆将要触碰到头部时,听不到你片刻。回到原位,这个动作单关节运动,所以使用的重量较小,但是对于三头刺激是非常有效的动作,动作同样做到8-12次,做到3-5组即可。

3.绳索臂屈伸,站距与肩同宽,双手抓住绳索,身体挺胸直腰,保持大臂不要晃动,使用手臂发力,将绳索压下,同时伴随内旋,将绳索向两侧拉开,然后原理返回至初始位置,能够有效刺激到三头的外侧头,这个动作做10-15次,做3-5组即可。

4.双手握距双杠,手臂伸直,屈膝,身体与地面保持垂直,然后手臂向后方打开同时身体下放,直到大臂与地面平行或者稍低位置,然后肱三发力,将身体推起,同时三头收紧,注意全程肘部夹紧身体,动作做8-12次,做到3-5组即可。

以上做动作时必须注意配合呼吸,肌肉收缩时呼气,拉长时吸气,并且保持一定节奏进行,同时配合饮食和有效的睡眠,即可有效的达到肌肉生长。

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