怎么才算正确减脂(怎样才算减脂)

减脂正确理解,是减少身体的脂肪,让身体达到正常健康的状态。想要减脂摄入的热量要小于运动消耗和基础代谢的热量。比如运动消耗和基础代谢的热量为3000大卡(kcal),那么你摄入的热量就要在2700~2800大卡(kcal)左右。

首先需要进行饮食调整,三餐必须规律(时间和量),除三餐外饿了就选择低热量的食物补充。三餐尽量以煎炒、清蒸、水煮、低油、低盐的烹饪方式为主。三餐前先喝半杯温水在进食,平时或者运动中尽量多次少量的补充水分。

少吃很油、很甜、很咸、油炸食品,以及热量很高的零食。

饮食解决后,当然也得迈开腿,选择科学合理的锻炼方式,才能让自己更安全更可靠的减掉脂肪,下面给大家介绍几个在家就能做得锻炼动作。

1、开合跳

站直抬头挺胸收腹,双脚打开的同时,双手往体侧打开至头顶,双手不要撞着,然后双腿起跳收拢时,手放回至大腿外侧,注意双脚并拢时不要撞着。怎么才算正确减脂(怎样才算减脂)

2、深蹲

抬头挺胸收腹,双脚打开与肩同宽,双手弯曲于胸前,先屈髋向后在屈膝,臀部往后往下蹲,大腿平行地面时停顿在站直。怎么才算正确减脂(怎样才算减脂)

3、高抬腿

站直抬头挺胸收腹,膝盖提起来大腿于地面平行后再放回原地同时另一只脚的再提起。不停的交替,双手弯曲自然前后摆动。

怎么才算正确减脂(怎样才算减脂)

4、波比+开合跳

先站直抬头挺胸准备,然后俯身手撑地,双脚同时起跳往后伸直, 头部到脚跟的成一条直线时收腿站直,再做一个开和跳。

怎么才算正确减脂(怎样才算减脂)

注:4个动作每个动作40秒计算,按顺序依次做完算一组,第一组做完休息2分钟,在继续做下一组。每天做4-5组!动作一定要正确规范,以免关节以及肌肉受伤!有兴趣的小伙伴别忘记点关注,直男带你减脂。

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