怎样可以不困,尤其是上课(上课怎样能不困)

睡觉作为人类重要的生理活动之一,对人类的日常生活发挥着极其重要的作用。它不仅有利于消除疲劳,恢复体力;保护大脑,恢复精力;增强免疫力,康复机体;促进生长发育;对于延缓衰老,促进长寿也有一定的帮助。

一般而言不同年龄段有一定的睡眠节律。新生儿:20-22小时;2月婴儿:18-20小时;1岁:15小时;2岁:14小时;3-4岁:13小时;一般成年人应该保持6-9个小时的睡眠时间(实际情况具有个体差异)。

犯困,究其根本原因则是睡眠不足。中国人睡眠不足已成为常态,随着年龄的增长,越睡越晚,越起越早,睡眠时间越来越少。

据2019《中国青少年儿童睡眠健康白皮书》显示,睡眠不足会导致一系列的问题:

1、精神涣散。充足的睡眠时间能保证充沛的精力,相反睡眠时间越少,更易感到疲惫、起床困难。

2、学习效率下降。研究显示,充足的睡眠有助于提升学习效果,相反睡眠时间减少,学习效果更易降低。

3、身体健康状况降低,免疫力降低导致易患感冒,炎症频发,胃肠道疾病以及肥胖症。

4、更易产生不良的认知与情绪反应。例如考试之前焦虑、脾气变得暴躁、记忆力降低、注意力不集中等。

既然如此,解决犯困问题,根本要从源头做起——保证高质量的睡眠。过长的作业时长必然会挤压睡眠时间。合理的调整作业时长的安排,给自己设定目标,确保充足的睡眠时间的同时,完成既定的学习任务。

电子娱乐:入睡之前尽量不使用电子产品。适当的电子娱乐能放松大脑,放松休闲。但据研究表明,手机、电脑等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的产生,加强觉醒状态,易导致睡眠紊乱;过度的游戏会导致神经系统持续兴奋,影响正常入睡。

每天最后一餐不宜过晚。过晚进食会增加胃肠压力,睡前过饱容易对睡眠产生不良影响。

如果实在因为不可抗力造成睡眠时间不足,白天学习工作犯困,借助辅助手段——饮用浓茶,咖啡也不失为一个选择。其含有的咖啡因成分能兴奋大脑皮层,达到提神的目的。不过方法虽好,也要慎用。咖啡因也有戒断反应,长时间每天摄入一定量的咖啡因,停止使用时,困倦感又会席卷而来。

时代的快节奏不断推着我们前进,一直向前奔跑,却忘了来时的路。匆忙、焦虑、沉溺电子产品,从来不是解决问题的手段。好好的睡一觉,用阳光的心态,充沛的精力,健康的身体去面对每一天的生活。

怎样可以不困,尤其是上课(上课怎样能不困)

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